ADAPTER SON ECHAUFFEMENT

 

    S'il fait froid (moins de 14°)
    1- Je dois couvrir les muscles qui vont beaucoup travailler
    2- Je dois m'échauffer plus longtemps pour fabriquer assez de chaleur afin d'augmenter la température à l'intérieur des muscles les plus volumineux

    Dans tous les cas, j'ai mis un survêtement, car je dois conserver la chaleur que j'ai fabriqué , sinon mon échauffement n'aura servi à rien


    S'il fait chaud (plus de 20°):
    1- Je dois penser à boire régulièrement (avant d'avoir soif)
    2- Je dois essayer de m'échauffer à l'ombre si c'est possible

    S'il y a du vent ou de la pluie:

    J'ai mis un survêtement ou un coupe-vent, car je dois me protéger pour ne pas perdre ma chaleur


    1- S'il est 8 h du matin , je dois m'échauffer plus longtemps qu'en début d'après-midi


    2- MAIS , si j'ai couru pour venir , je suis déjà en partie échauffé



    3- Si je me suis beaucoup dépensé pendant la récréation , je suis déjà presque échauffé


    4- Si je sort d'un cours où j'ai été assis, je ne suis presque pas échauffé






    Effort bref qui me demandera 100% de mes capacités musculaires et des automatismes parfaitement au point:
    je dois être parfaitement échauffé
    il faudra
    au minimum 15 min d'échauffement


    Effort peu intense, mais prolongé (ex footing) un petit échauffement de 5 min peut me suffire


    Effort variable tantôt intense, tantôt moins, demandant de la précision, de la vitesse et de la résistance
    il faudra au minimum 15 min d''échauffement avant d'être réellement efficace .



 

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